d 3

Trening 31 (16 luty 2012): pistolety(siadanie i wstawanie na taboret na wysokosci kolan): 5x5 podciaganie waskim podchwytem: 3x5 dipsy: 5x5 unoszenie prostych nog w staniu na glowie: 5x5 uginanie zgietych nog wiszac na drazku: 5x5 zwis na drazku: 4x30 sec. przerwy miedzy powtorzeniami i cwiczeniami: 60 sekund. [...]

Dzien treningowy 9, poziom II B1 6x9 A3 6x9 A2 1x5 C1 6x10 E1 6x7 F 4x13 G 6x18 H 6x9 K2 (94cm) 3x15 Jak widac, regres w A2. F strasznie ciezkie, po ostatnim powtorzeniu padlem na podloge z braku sil w nogach. Caly trening nie nalezal do lekkich. Od nastepnego tygodnia przechodze na III poziom! 3 tygodnie drugiego poziomu zaliczone. Nie jest zle. [...]

No wlasnie dzisiaj jak wzialem 3 lyzeczke bardzo drapalo w gardle, za dlugo widocznie prytrzymalem. Ale buteleczka jeszcze jest prawie pelna, jakos to trzeba wypic. Ostatni raz takie cos kupuje, nie wazne czy zdrowe. Zawsze bylo tak, ze nawet lekarstwa jak mi nie smakowaly to nie bralem i koniec ;d Ale teraz sam siebie zmuszam..

Szacun dla Ciebie jak robiles 8 obwodow bo to naprawde wyczerpujacy trening ;d Ja tez skorzystam z wersji latwiejszej mawashiego :) A bardziej skupie sie na oddychaniu(co przy duzym zmeczeniu jest trudne) i na technice. Zamienie pewnie podciaganie na negatywy 3 sekundowe malpim chwytem. Jak przez cale wakacje bede robil obwodowy trening(oczywiscie [...]

Spiecia x20 Przysiady klasyczne bez obciążenia x20 Wspięcia na palce obunóż x20 Podciąganie na drążku ze stopami opartymi o krzesło x15 Pompki na kolanach x15 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 10kg x10 Uginanie przedramion z hantla 5kg x10 Pompki w podporze tyłem x10 Uginanie nadgarstków z hantla 5kg x10 2 obwody, 1 minuta [...]

A ja wczoraj zjadlem fast-food'a ;d Takie ciasto jak na pizze, a w srodku mnustwo warzyw, kurczak, szynka, ser i do tego czosnkowy sosik <3

Chodzi mi o te 3-5 sekund przerwy :D

Pierwszy trening nowym planem. 30 lipiec 2012 Klatka: pompki na poreczach wersja na klatke 8xcc/8x2,5kg/5x5kg pompki na taboretach z nogami wyzej 8xcc/8x2,5kg/8x5kg/4x7,5kg pompki na 3 taboretach 8xcc/7x2,5kg Biceps: uginanie podchwytem jednoracz 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/8x10kg uginanie mlotkowe jednoracz 8x2,5kg/8x5kg/8x7,5kg/8x10kg 1 minuta przerwy [...]

Na nastepnym ze 20 zrobie ;d Niestety nie moge zrobic bez pomagania rekoma, a tyle serii pozwoli mi szybciej nabrac sily do samodzielnego opuszczania/podnoszenia. Technike mysle opanowalem, przyjemnie robi sie te cwiczenie. Druga serie sprobowalem z 2,5kg, ale po 3 powtorzeniach musialem odlozyc ciezar bo bylo zbyt "niebezpiecznie".

Jedno cwiczenie na czworki, a 3 to roznica. Zobaczysz zakwasy na splicie ;d

Cześć , już jestem dopadło mnie jakieś zatrucie pokarmowe 3 dni wyrwane z życiorysu :( ni trudno , trening z dzisiaj A.) 3 RM back squat +2,5-5 kg z poprzedniego tyg 60x 5 80x5 100x3 120x2 147,5 X 2 :/ nie wiem co sie stało mało mocy :/ B.) OTM x7 2x snatch 60%+ 60x2 65x2 67,5x2 70x2 75x2 77,5 x2 80x2 - wszystkie pow udało mi sie zrobić [...]

trening z wczoraj floor press 90% maxa na 3 reps - zrobilem 100kg x3 push press 3RM na 90% -jakos slabo bo 90kg weszlo na 3 pow ale juz 95 nie :( c.) OTM x 8 5 ring dips OTM x 8 5 hspu -ja zrobilem 3hspu z deficytem do barkow Otmx16 30 sec T2B 30 sec press us 30 sec KBS @45kg 1min rest poznniej zrobile triceps na gumach :) i wioslowanie [...]

Z takich celów siłowych to chciałbym do końca masy podnosić 80 kg*5 na klatkę (co przy obecnej metodzie progresji nie powinno być problemem - pytanie, czy dam radę więcej) i zrobić pełny front squat z 90+kg *5p. Myślę, że realne. 1. Wracając do progresji na klatkę - jak czuję, że ciężar jest w moim zasięgu spokojnie, to robić skok np. z 75 od razu [...]

Z takich celów siłowych to chciałbym do końca masy podnosić 80 kg*5 na klatkę (co przy obecnej metodzie progresji nie powinno być problemem - pytanie, czy dam radę więcej) i zrobić pełny front squat z 90+kg *5p. Myślę, że realne. 1. Wracając do progresji na klatkę - jak czuję, że ciężar jest w moim zasięgu spokojnie, to robić skok np. z 75 od razu [...]

Ok to powiedz mi co myślisz o tym pomyśle FBW 15-10-5 a jeżeli nie.. to mam jeszcze 2 pomysły: 1) dalej ciągnąć to FBW (przysiad, rdl, wyciskanie, wiosło, wyciskanie na barki) w normalnych seriach i powtórzeniach czyli 1-2 serie rozgrzewkowe + 2-3 docelowe i w seriach docelowych stały ciężar 10-12 powtórzeń (przy 2-3 x 12 zwiększenie obciążenia). [...]

Witam! Od ponad półtorej roku trenuję w stałym aparacie na górną i dolną szczękę. Ja kupiłem sobie 2 pojedyńcze szczęki Everlasta i dają radę. Trochę ciężej się oddycha niż w pojedyńczej ale bez problemu się przyzwyczaisz. EDIT: Myślałem że enterem robi się odstęp :D. No nie ważne. Musisz pamiętać aby regularnie wymieniać szczęki na nowe lub [...]

Hej! Na poczatku -bez zadnej urazy - nie chce nikogo przekonywac itd. - napisze co i jak bylo w moim przypadku robilem ta diete - jakies 2-3lata temu Przeszedlem przez wszystkie 14 dni - bez ZADNYCH odstepstw typu czekoladka, pomaranczko itd z perspektywy czasu jedynym cennym osiagnieciem tej diety bylo to ze rzucilem PAPIEROSY!!! Dieta- [...]

Mi sie przynajmniej wydaje, ze warto. Na dzien dziesiejszy (8. dzien diety) u mnie 2,5 kg mniej i napewno z 3-4 cm w pasie i w biodrach...Jak znam swoj organizm, to mniej wiecej moje maximalne tempo...Dla mnie jest najwazniejsze, ze czuje sie dobrze, mam energie, moge cwiczyc, nie jestem glodna, a tez nie brzydze sie jedzeniem, tylko to co jest w [...]

Ha, Jogger, jakbym miała w perspektywie wakacje w Grecji to już by mi żaden walkman nie był potrzebny - przebierałabym nogami z gigantycznym entuzjazmem, wyobrażając sobie siebie w bikini na gorącej plaży ;D Solela - miałam ten sam efekt słodyczowy kiedy robiłam kopenhaską 3 lata temu i teraz też strasznie się go boję. Wtedy byłam na wakacjach i [...]

Hi! ... bywałam tu wiele razy, ale dopiero teraz zdecydowałam się coś skrobnąć;) Dziś 10 dzień ... dietki kopenhaskiej! Jest Ok .. robiłam ją 2 lata temu, żadnych efektów jojo ... utrzymywałam niską wagę przez conajmniej rok .. w prawdzie po 18 nie jadłam ale to też nic strasznego ;)!Mam 167cm wzrostu ... ważyłam 54/55kg ... teraz już 50/49 kg ... [...]